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Como dejar de Fumar Tomado de ACS (Ametican Cancer Society)
Pasos para dejar de Fumar
ACS (American Cancer Society) www.cancer.org De acuerdo con el Director General de Salud Pública de los Estados Unidos, "dejar de fumar representa el paso más importante que los fumadores pueden dar para vivir más tiempo y mejorar la calidad de sus vidas". Pasos para dejar de Fumar Dejar de fumar no es fácil, pero puede lograrse. Para que haya la mejor probabilidad de abandonar el hábito con éxito, usted necesita saber las cosas que están en su contra, cuáles son sus opciones, y a dónde acudir para solicitar ayuda. Este documento intenta proveerle esta información. Mark Twain dijo: "Dejar de fumar es fácil; yo lo he hecho mil veces". Quizá usted lo ha intentado también. ¿Por qué dejar de fumar, y mantenerse sin fumar, es tan difícil para tantas personas? La respuesta es: por la nicotina. La Nicotina La nicotina es una droga que se encuentra de forma natural en el tabaco. Es altamente adictiva, tanto como la heroína y la cocaína. Con el paso del tiempo, el cuerpo se vuelve física y psicológicamente dependiente de la nicotina, y en algunos estudios se ha demostrado que los fumadores tienen que superar ambas dependencias para dejar definitivamente el hábito y mantenerse sin fumar. Cuando se inhala el humo, la nicotina penetra profundamente en los pulmones, de donde pasa rápidamente al torrente sanguíneo, y es transportada a todo el cuerpo. La nicotina afecta muchas partes del cuerpo, incluyendo el corazón y los vasos sanguíneos, el sistema hormonal, el metabolismo del cuerpo y el cerebro. La nicotina se puede detectar en la leche materna y en las secreciones mucoides del cuello uterino de las fumadoras. Durante el embarazo, la nicotina atraviesa libremente la placenta y se ha detectado en el líquido amniótico y en la sangre del cordón umbilical de los recién nacidos. Varios factores diferentes pueden influir en la velocidad de metabolismo y excreción de nicotina. En general, la nicotina o sus derivados estará presente en el cuerpo de un fumador regular durante 3 ó 4 días después de dejar de fumar. La nicotina produce una sensación de placer que hace que la persona quiera fumar más. También produce un efecto depresivo al interferir con el flujo de información entre las células nerviosas. A medida que el sistema nervioso se adapta a la nicotina, los fumadores tienden a aumentar el número de cigarrillos que fuman y, por lo tanto, aumenta la cantidad de nicotina en la sangre. Después de un tiempo, el fumador desarrolla una tolerancia a la droga, lo que conduce a un aumento en el consumo de cigarrillos. Finalmente, el fumador alcanza cierto nivel de nicotina y entonces fuma para mantener ese nivel. Abstinencia de la Nicotina Cuando los fumadores tratan de disminuir la cantidad de cigarrillos o dejar de fumar, la ausencia de nicotina conduce a síntomas de abstinencia, tanto físicos como psicológicos. Físicamente, el cuerpo reacciona a la ausencia de la nicotina. Psicológicamente, el fumador se enfrenta a tener que dejar el hábito, el cual es un cambio importante en el comportamiento. El fumador tiene que lidiar con ambos factores para tener éxito al abandonar el hábito. Los síntomas de abstinencia pueden incluir cualquiera de los siguientes:
Estos síntomas molestos hacen que la persona empiece a fumar de nuevo una cantidad de cigarrillos suficiente como para elevar los niveles de nicotina en la sangre al nivel en que ésta se encontraba anteriormente, cuando no tenía los síntomas. Si la persona ha fumado regularmente durante unas semanas o más, y repentinamente deja de usar el tabaco o reduce significativamente la cantidad de cigarrillos, se le presentarán síntomas de abstinencia, por lo general, a las pocas horas de haberse fumado el último cigarrillo. Estos síntomas alcanzan su mayor intensidad aproximadamente de 2 a 3 días más tarde y pueden durar desde unos días hasta varias semanas. En la sección "Pasos para dejar de fumar" se ofrece información sobre cómo superar los síntomas de abstinencia. Su Salud Las razones de salud usualmente son las primeras en la lista de razones que las personas dan para abandonar el hábito de fumar. Casi todos sabemos que fumar puede causar cáncer del pulmón; sin embargo, pocas personas se dan cuenta de que también es un factor de riesgo para muchos otros tipos de cáncer, incluyendo el cáncer de la boca, la laringe, la garganta (faringe), el esófago, la vejiga, el riñón, el páncreas, el hígado, el cuello uterino, el estómago, el colon y recto, y algunas leucemias. Para obtener más información, por favor remítase a nuestro documento "Fumar cigarrillos". Fumar aumenta el riesgo de padecer de enfermedades del pulmón, tales como enfisema y bronquitis crónica. Esta enfermedad pulmonar progresiva, agrupada dentro del término COPD (sigla en inglés para enfermedad pulmonar obstructiva crónica) con frecuencia se diagnostica tanto en fumadores como ex-fumadores de los 60 a 70 años de edad. COPD causa enfermedades crónicas, incapacidad y con el tiempo resulta fatal. Los fumadores tienen el doble de probabilidades de morir a causa de ataques cardíacos, en comparación con los no fumadores. Además, fumar representa un factor de riesgo importante de padecer de insuficiencia vascular periférica, un estrechamiento de los vasos sanguíneos que llevan la sangre a los músculos de las piernas y los brazos. Fumar también causa arrugas prematuras de la piel, mal aliento, olor desagradable en la ropa y el cabello y hace que las uñas se tornen amarillentas. En las mujeres, existen riesgos específicos. Las mujeres mayores de 35 años de edad que fuman y usan píldoras para evitar el embarazo (pastillas anticonceptivas) están en un grupo de alto riesgo de padecer ataques cardíacos, derrames cerebrales y coágulos de sangre en las piernas. Además, estas mujeres están propensas a tener un aborto natural o dar a luz a un bebé de bajo peso. Según los datos recopilados desde 1995 a 1999, los Centros para el Control de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) de los Estados Unidos, recientemente estimaron que los hombres que fuman perdieron un promedio de 13.2 años de vida, mientras que las mujeres que fuman perdieron 14.5 años de vida debido al hábito de fumar. Sin importar la edad o el tiempo que haya fumando, el dejar de fumar le ayudará a vivir más tiempo. Las personas que renuncian al hábito antes de los 35 años evitan el 90% de los riesgos de salud atribuidos al tabaco. Incluso aquellos que dejan de fumar más tarde en sus vidas pueden reducir significativamente sus riesgos de morir a una edad más joven. Los ex fumadores también disfrutan una mejor calidad de vida con menos enfermedades relacionadas con resfriados y los virus de la gripe, un mejor estado de salud reportado por ellos mismos, y tasas reducidas de bronquitis y pulmonía. El Director General de Salud Pública de los Estados Unidos ha reportado durante décadas los riesgos a la salud asociados con el hábito de fumar. Dejar de fumar beneficia a los fumadores, sin importar la edad del fumador ni desde cuando ha estado fumando, y estos beneficios se aplican tanto a las personas saludables, como a aquellas que pudieran estar padeciendo de enfermedades relacionadas con este hábito. Además, el Director General de Salud ha concluido lo siguiente:
Referencias:
Links Relacionados: Información Importante para Fumadores Pasos para dejar de Fumar (Documento completo) http://www.cancer.org/docroot/ESP/content/ESP_2_1x_Pasos_para_dejar_de_fumar.asp
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