Consejos para inmediatamente
después de dejar de fumar
Para la mayoría de las personas, dejar de fumar
es un proceso difícil que toma tiempo; muy pocas personas pueden
abandonar el hábito de fumar de un día para el otro. La etapa más
importante del proceso consiste en mantenerse alejado del
cigarrillo. Para lograr esto, usted puede usar muchos de los mismos
métodos que le ayudaron a dejar de fumar.
Medidas que puede tomar para
aliviar las molestias de la abstinencia después de dejar de fumar:
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Durante los primeros días después de dejar de
fumar, pase el mayor tiempo posible en lugares en los que fumar
esté prohibido, por ejemplo: bibliotecas, museos, teatros e
iglesias.
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Tome grandes cantidades de agua y jugo de
frutas.
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No consuma alcohol, café ni otras bebidas que
usted asocie con fumar.
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Entable una conversación en vez de encender
un cigarrillo.
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Si extraña la sensación de tener un
cigarrillo en su mano, juegue con otra cosa, por ejemplo: un
lápiz, un clip o una canica.
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Si extraña el tener algo en su boca, intente
con palillos de dientes, palitos de canela o apio (celery).
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Evite la tentación manteniéndose alejado
de las situaciones que asocie con el placer de fumar.
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Encuentre nuevos hábitos y construya un
ambiente de no fumar a su alrededor.
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Anticipe situaciones/crisis futuras que
pudieran llevarlo a fumar nuevamente y ratifique sus razones
para no ceder.
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Tome aire lenta y rítmicamente como si
estuviera fumando, para así relajarse.
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Recuerde su meta y el hecho de que sus ansias
pasarán eventualmente.
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Tenga pensamientos positivos y evite los
negativos.
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Cepíllese los dientes.
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Haga rondas breves de ejercicios (ejercicios
isométricos, flexiones de pecho, flexione las rodillas, suba las
escaleras o tóquese los dedos de los pies).
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Llame a un amigo que le apoye.
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Coma varias comidas pequeñas. Esto mantiene
niveles constantes de azúcar en la sangre y ayuda a prevenir el
deseo de fumar. Evite comidas dulces o condimentadas que puedan
provocar el deseo de un cigarrillo.
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Ante todo, recompénsese a sí mismo. Planee
hacer algo divertido como premio por hacer su mejor esfuerzo.
Cuando le
entren las "ansias"
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Mantenga sustitutos orales a mano:
zanahorias, pepinillos, manzanas, apio (celery), pasas o chicle.
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Respire profundamente 10 veces, aguante el
último respiro mientras enciende un fósforo. Exhale lentamente y
apague el fósforo. Pretenda que es un cigarrillo y póngalo en un
cenicero.
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Tome una ducha o un baño, si es posible.
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Aprenda a relajarse rápida y profundamente.
Relaje sus músculos, visualice una situación tranquilizante y
placentera y olvídese de todo por un momento. Concéntrese
únicamente en esa imagen pacífica.
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Encienda un incienso o una vela en vez de un
cigarrillo.
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Dígase a sí mismo "no". Dígalo en voz alta.
Practique esto varias veces y escúchese así mismo. Otras cosas
que se puede decir usted mismo son: "Soy muy fuerte como para
dejarme vencer por el cigarrillo", "Ya soy un ex fumador" o "No
quiero desilucionar a mis amigos y familiares".
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Nunca se permita pensar que "uno no me hará
daño", porque sí le hará.
Cómo
mantenerse alejado del cigarrillo durante los días festivos
Una vez se deja de fumar, las siguientes semanas
pueden ser difíciles para cualquier persona. Esto es particularmente
cierto durante la temporada de días festivos, cuando el estrés y la
tendencia a excederse aumentan. Algunas estrategias especiales
pueden ayudarle a celebrar los días festivos sin que ceda a las
ansias de fumar. Muchas de estas estrategias también pueden ser
útiles durante el año.
Celebre el hecho de que usted ya es un ex fumador
y trate estos consejos para que se mantenga alejado del cigarrillo:
-
Sea un anfitrión. Considere ser el anfitrión
de la cena familiar para que se mantenga ocupado (el hacer las
compras y cocinar ciertamente le mantendrán ocupado). Si este
año usted prefiere ser un invitado, considere cocinar un plato
especial que pueda llevar a la cena. No se exceda. Los banquetes
de los días festivos pueden encender una tendencia a consumir
demasiado. Esté consciente de cuánto puede comer y beber; es
fácil ceder a las tentaciones.
-
Trate de mantenerse alejado del alcohol
mediante el consumo de soda, refresco de frutas o cidra. Esto
evitará la urgencia de encender un cigarrillo cuando usted tome
alguna bebida y le ayudará a evitar libras demás.
-
Evite los alimentos muy condimentados y
azucarados. Esto tiende a aumentar las ansias de fumar.
-
Pique entremeses bajos en calorías, tales
como zanahorias, manzanas y otras entremeses saludables, para
satisfacer el deseo de picar sin añadir libras adicionales a su
peso.
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Extienda el tiempo que invierte en las
comidas. Cuando usted come lentamente y hace una pausa entre los
bocados, la comida le satisface más. Como postre, cómase una
mandarina o pera, o descascare almendras - algo que le mantenga
las manos ocupadas.
-
Las fiestas pudieran hacer que algunas
personas se sientan nerviosas. Manténgase ocupado en las fiestas
ya sea haciendo de "bartender", sirviendo entremeses y
conociendo a los invitados para que se mantenga alejado del
cigarrillo. Si se le presentan deseos de fumar, coloque algo en
su mano que no sea un cigarrillo.
-
Hágase un relajo usted mismo por mantenerse
alejado del cigarrillo. Como celebración por mantenerse fuera
del hábito de fumar, considere regalarse a sí mismo eso que
tanto a usted siempre le hubiese gustado tener.
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Dejar para lo último las compras puede causar
frustración y esto le puede llevar al deseo de un cigarrillo.
Cuando ya vaya a perder el control, deténgase y piense. Tome el
control de sí mismo y entable una conversación con la persona
que esté próxima a usted, o llévese un libro o catálogo para que
lo ojee mientras espera.
Si usted tiene un momento de debilidad durante
los días festivos y recae, no se deje llevar por el pánico. Decida
comenzar nuevamente y recuérdese a sí mismo su compromiso de dejar
de fumar. Analice por qué ocurrió la recaída y aprenda de esto. A
continuación se ofrecen más estrategias que han ayudado a los
fumadores a dejar el hábito.
-
Manténgase positivo. Una vez despierte en la
mañana, haga la promesa de que usted no va a fumar un cigarrillo
ese día.
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Imagínese así mismo. Planee con anticipación
y piense cómo usted va a lidiar con las situaciones que causan
tensión sin caer en el hábito de fumar un cigarrillo.
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Tómese un descanso. Los ejercicios de
relajación pueden ayudar a aliviar la urgencia de fumar. Tome un
respiro profundo, aguántelo por un momento, luego suéltelo muy
lentamente.
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Recuerde que la urgencia de fumar es sólo
temporal. Esto se le va a pasar.
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Ejercítese. La actividad física, tales como
nadar, correr y los deportes de raqueta, ayudan a aliviar la
tensión y la urgencia de fumar. El ejercicio también eliminará
esas libras demás que usted pudiera aumentar.
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Cuente con apoyo. Si usted está pensando en
fumar un cigarrillo, busque ayuda. Pídale a sus amigos y
familiares que le apoyen como ex fumador, busque un grupo formal
de apoyo, o llame a una línea telefónica para dejar de fumar.
Usted siempre puede comunicarse con la Sociedad Americana del
Cáncer al 1-800-227-2345. Estamos aquí para apoyarle.
Bibliografía
Pasos para dejar de Fumar (Documento completo)
http://www.cancer.org/docroot/ESP/content/ESP_2_1x_Consejos_para_inmediatamente...
Recompenzas Inmediatas y a Largo Plazo
http://usuarios.lycos.es/notabaco/experiences1.html
Referencias:
El Tabaco
