Por: Facultad de Ciencias de la Salud

 

3 PASOS PARA UNA VIDA SALUDABLE

Una vida saludable necesita de los cambios en nuestros comportamientos y hábitos para poder mantenernos sanos, tiene tres pasos: 1. Ejercicio 2. Dieta balanceada 3. No fumar.

Estos pasos promueven tu salud y aumentan tu vitalidad, ayudándote a sentir mejor.

¿Qué es actividad física?

La actividad física es cualquier movimiento corporal producido por los músculos y el cuerpo, que provoca un gasto de energía.

Caminar todos los días de 30 minutos a una hora 5 veces por semana, es suficiente para mantenerte sano.

Debes combinar ejercicios anaeróbicos que desarrollan resistencia muscular con aeróbicos que aumentan la oxigenación en todo el cuerpo.

Recuerda iniciar con una etapa de calentamiento y terminar con un período de enfriamiento.

¿Dieta Saludable?

Comer, y comer bien, ha sido uno de los grandes placeres de la humanidad. El saber comer es un arte y debe de ser una decisión inteligente.

Combinando una alimentación sana con un incremento de nuestra actividad física podemos disfrutar de una mejor calidad de vida y gozar de una buena salud.

No se trata de sacrificarnos y dejar de comer, sino más bien de aprender a elegir con más criterio nuestros alimentos

Prepara tus alimentos con poca sal y no añadas más de la que ya contiene

Por lo menos 2 porciones de frutas y como mínimo, 3 porciones de verduras.

Consume una alta cantidad de granos enteros, frijoles, cereales integrales, como trigo y avena.

Limita el uso de grasas sólidas, como mantequilla y margarina dura
Elije tus bebidas y alimentos con bajo contenido de azúcar.

TABACO.

El tabaquismo y el alcoholismo son factores determinantes en el desarrollo del cáncer bucal, considerada la sexta causa de muerte en el mundo.

¡NO FUMES!

10,000 guatemaltecos mueren cada año por el cigarrillo. Los fumadores viven 13 años menos que las personas que no fuman.

Tabaco causa:

*Cáncer del pulmón, faringe y boca.
* Derrames * Enfisema
*Infartos * Bronquitis

En la mujer puede producir infertilidad, abortos y partos prematuros.

Dejar de fumar no es sólo beneficioso para la propia salud, sino para la de las personas que nos rodean.