Por: Dra. María Teresa Sotelo/Facultad
de Ciencias de la Salud
Actividad física... para una
vida saludable
¿Qué es actividad física?
La actividad física es cualquier movimiento corporal
producido por los músculos y el cuerpo que dan lugar
al gasto de energía.
Qué es el ejercicio?
Es la actividad física que se planifica, o que se estructura.
Implica movimiento de las partes del cuerpo de manera repetitiva,
realizado con la finalidad de mantener o mejorar uno o más
de los componentes para la salud. No se trata obligatoriamente
de que te apuntes a un gimnasio, basta con que dejes la vida
sedentaria y salgas a caminar todos los días de 30 minutos
a una hora.
¿Por qué es importante la actividad física?
*Reduce el riesgo de desarrollar y de morir por enfermedad
cardiaca coronaria.
*Disminuye los niveles de colesterol
*Disminuye el riesgo de desarrollar presión arterial
alta
*Reduce el riesgo de padecer algunos tipos de cánceres.
*Ayuda a mantener un peso saludable.
*Reduce o previene la depresión, ansiedad y estrés.
*Mejora la autoestima y la auto imagen.
*Mejora el rendimiento académico
*Aumenta el sentido de responsabilidad.
*Disminuye el uso de drogas
*Mejora el desempeño laboral
*Mejora el tránsito intestinal
Acá unos pasos esenciales:
*Describe tu meta: Busca una meta alcanzable
*Haz un listado de las razones por las cuales has decidido iniciar
un programa de ejercicios, incluye cuidado de peso, salud, apariencia.
Tipo de Actividad: Elige un ejercicio que se adecue a tus posibilidades
y capacidades, tu tiempo y recursos
*Tipo de actividad: Elige un ejercicio que se adecue a tus posibilidades
y capacidades, tu tiempo y recursos
*Frecuencia: No menos de tres veces por semana.
*Duración: De 20 a 60 minutos cada sesión.
Intensidad: La necesaria para llevar el pulso hasta el limite
máximo. Frecuencia de entrenamiento = 208 - (0.7 x edad).
Recuerda: El caminar es un ejercicio fácil, seguro y
económico.
Consulta al médico si tienes alguna enfermedad o padecimiento.
TU SALUD ESTA EN TUS MANOS ¡ANÍMATE !
